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Autogenes Training

Autogenes Training ist ein bewährtes Entspannungsverfahren, das auf Autosuggestion und der bewussten Wahrnehmung körperlicher Empfindungen beruht.

Durch kurze Formeln wie «Ruhe», «Schwere» und «Wärme» wird schrittweise ein Zustand körperlicher und seelischer Entspannung eingeübt. Die Übungen finden im Sitzen oder Liegen statt und können nach dem Erlernen selbstständig im Alltag angewendet werden.

Autogenes Training kann dabei unterstützen,

  • Stress und innere Unruhe zu reduzieren

  • körperliche Anspannung wahrzunehmen und loszulassen

  • Ruhe und Selbstregulation zu fördern

  • die Körperwahrnehmung zu stärken

  • Schlaf und Erholung zu unterstützen

  • sich auf belastende oder herausfordernde Situationen vorzubereiten

Regelmässiges Üben ist ein wichtiger Bestandteil der Methode. Ziel ist, die Übungen zunehmend selbstständig und passend zur eigenen Lebenssituation anwenden zu können.

Autogenes Training kann eine ärztliche, psychiatrische oder psychotherapeutische Behandlung ergänzen. Bei schweren oder akuten Erkrankungen ersetzt es keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Versorgung.

Blätterrauschen

Ablauf

Zu Beginn klären wir Ihr Anliegen und Ihre bisherige Erfahrung mit Entspannungsverfahren.

Die Grundübungen werden schrittweise vermittelt und gemeinsam eingeübt. Dazu gehören unter anderem:

  • Ruhe

  • Schwere

  • Wärme

  • Atemwahrnehmung

  • Herzwahrnehmung

  • Wahrnehmung des Bauchraums

  • Stirnkühle

Zwischen den Sitzungen werden die Übungen regelmässig zu Hause wiederholt. Erfahrungen und mögliche Schwierigkeiten werden in der nächsten Sitzung gemeinsam besprochen.

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Verbindung mit Maltherapie

Maltherapie und Autogenes Training können sich sinnvoll ergänzen.

Nach einem gestalterischen Prozess kann eine kurze Einheit Autogenes Training dabei unterstützen, zur Ruhe zu kommen, das Erlebte nachwirken zu lassen und die eigene Körperwahrnehmung zu stärken.

Eine kombinierte Sitzung kann beispielsweise enthalten:

  1. Ankommen und Anliegen klären

  2. Malen oder Gestalten

  3. kurze Einheit Autogenes Training

  4. Abschluss und Übertragung in den Alltag

Die genaue Gestaltung richtet sich nach dem individuellen Anliegen.

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Körperorientierte Ergänzungen

Je nach Anliegen können Klang und einfache Elemente der Akupressur ergänzend in die Begleitung einbezogen werden.

Ruhige Klänge können dabei unterstützen, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, den Körper bewusster wahrzunehmen und die Entspannungsphase zu vertiefen.

Einfache Akupressurelemente können den Übergang in die Entspannung unterstützen und die Körperwahrnehmung fördern. Sie werden achtsam, bekleidet und nur nach vorheriger Absprache eingesetzt.

Klang und Akupressur ersetzen das Autogene Training nicht, sondern begleiten den Entspannungsprozess ergänzend.

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Für wen kann Autogenes Training geeignet sein?

Autogenes Training kann unter anderem hilfreich sein bei:

  • Stress und Überforderung

  • innerer Unruhe

  • Erschöpfung

  • Schlafschwierigkeiten

  • körperlicher Anspannung

  • Nervosität vor belastenden Situationen

  • dem Wunsch nach mehr Ruhe und Selbstregulation

Rahmen

Autogenes Training wird einzeln und schrittweise vermittelt. Die Anzahl und Häufigkeit der Sitzungen richten sich nach Ihrem Anliegen und dem persönlichen Lernfortschritt.

Das Autogene Training ist bei mir EMR-anerkannt. Bitte klären Sie eine mögliche Kostenübernahme vor Beginn direkt mit Ihrer Zusatzversicherung.

 


 

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